Rendimiento en esfuerzos repetidos de alta intensidad
Creatina monohidrato
La creatina puede mejorar tareas repetidas de fuerza y potencia de corta duración en estudios de entrenamiento.
Evidencia sólidaDirección: aumento
Magnitud: desconocido
Evidencia en personas revisada
Contexto del estudio
Población: Adultos que entrenan fuerza o sprints
Dosis estudiada: 3–5 g
Duración: Varía entre los estudios revisados
Última revisión: 16 de septiembre de 2026
Limitaciones y salvedades
- Los beneficios dependen del entrenamiento y de la creatina muscular inicial.
Fuentes
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-AnalysisMetaanálisis · Wang et al. · respaldaLeer ›NIH ODS: Dietary Supplements for Exercise and Athletic PerformanceFicha de expertos o del gobierno · NIH Office of Dietary Supplements · respaldaAbrir ↗
El tipo de fuente y la solidez de la afirmación son cosas distintas. Una ficha informativa resume la investigación de base; su enlace no es un ensayo clínico individual.