La inmersión en agua fría reduce el dolor muscular de forma bastante consistente. También parece atenuar parte de las ganancias de tamaño muscular y fuerza del entrenamiento de resistencia cuando se usa justo después de la sesión, lo contrario de lo que busca la mayoría. Las promesas metabólicas, inmunes y sobre el ánimo se apoyan en estudios pequeños y cortos.
Revisado el 20 de septiembre de 2026
Los estudios
407 estudios · 49 revisiones o metaanálisis · 406 en personas · 1991–2026
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Fuentes oficiales
Cómo se armó esta lista
Buscamos en Europe PMC estudios en inglés publicados desde 2012 cuyo título contiene “cold water immersion” o “cold-water immersion” o “cold exposure” o “cold plunge” o “whole-body cryotherapy” o “winter swimming”, se quedó con metaanálisis, revisiones sistemáticas y ensayos, incluidos los no aleatorizados, porque la evidencia sólida sobre este tema es escasa, y los ordenamos primero por diseño del estudio y luego por fecha y citas. Los estudios retractados se quitan.
También sumamos los metaanálisis, revisiones sistemáticas, ensayos aleatorizados y estudios de aleatorización mendeliana más citados sobre el tema desde 1990, y los más nuevos de los últimos dos años, para que la evidencia más sólida nunca quede afuera.
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